Perdere 5 kg in un mese

Ciao ragazze e ragazzi,

oggi parliamo di dieta e di come perdere circa 5 kg in un mese e continuare a perdere chili con la dieta di mantenimento.

Mi sono decisa a scrivere questo post perché so che è un tema scottante per alcuni di noi.

Vi voglio raccontare la mia esperienza...

Ho sempre litigato con la bilancia, sin da ragazzina. Purtroppo non sono mai stata esile ma ho cercato sempre con fatica di mantenermi nel mio peso forma. Sono alta 1.71 cm e il mio peso ideale è 63 .

Ho un metabolismo molto pigro, e d'inverno accumulo sempre quei chili di troppo che a maggio regolarmente cerco di perdere per la famigerata "prova costume".

Ho provato di tutto! pillole in commercio pubblicizzate in TV , false tisane miracolose, ma non riuscivo mai a perdere i chili desiderati.

Disperata, per una lunga convalescenza che mi aveva regalato 15 kg, mi sono decisa due anni fa ad andare da un dietologo, che mi ha aperto gli occhi e ora sono contenta dei miei risultati.

Mi ha proibito qualsiasi pillola o tisana e mi ha insegnato a mangiare sano e regolare !

Nella mia dieta avevo tante cose da mangiare e non avevo limitazioni di grammature varie ( che io personalmente odiavo). Mi ha fatto fare pace con il cibo. Oggi anche se metto qualche chilo in più non mi dispero perché so che posso fare questa dieta e perdo i chili che voglio . 

Ingredienti principale?  tanta determinazione!

Navigando su internet ho scoperto che la mia dieta non è altro che 

"LA DIETA DELLE PROTEINE".

Consiste nel potenziare l’ apporto degli alimenti proteici riducendo drasticamente i carboidrati e limitando al minimo i grassi.  Attenzione: la dieta non presenta precauzioni particolari se si segue per un mese.

Controindicata a tutte le persone che soffrono di mal di fegato o mal di reni come insufficienza epatica, epatite, nefrite, gotta.

Di seguito vi darò le indicazioni per poterla fare. Ho solo una raccomandazione! almeno per il primo mese dovrete seguire alla lettera i miei consigli per la riuscita della dieta.

Createvi una tabella di marcia, vi aiuterà a seguire i risultati che man mano raggiungerete, vi sentirete così più spronate a continuare.

Primo giorno : pesatevi e appuntatelo nella tabella . 

dovrete pesarvi ogni 15 giorni, non fatevi prendere dalla curiosità e non pesatevi prima...

BERE TUTTI I GIORNI 1,5 DI ACQUA 

(sforzatevi ne vale la pena)

COMPRATE DELLA "LINFA DI BETULLA"

E METTETENE  UN CUCCHIAIO NELL'ACQUA.

Quello che adoro di questa dieta è che non ci sono grammature! non dovrete mai pesare il pesce o la carne o la verdura... DOVRETE MANGIARE FINO A SAZIETA' RAGGIUNTA. (non esagerate... a volte è tutto una questione di psiche).

Io ho imparato a cucinarmi anche delle deliziose ricette che se vi farà piacere vi posterò! 

Durante la diete sarebbe quasi inutile dire che dovete fare del movimento aerobico... se siete frequentatori di palestra bene! altrimenti potete correre 3/4 volte a settimana per 40 minuti... basterà. 

LA CORSA

Correre di mattina presto a digiuno dopo aver bevuto una tazzina di caffè amaro o con dolcificante o la sera all'imbrunire. 

Iniziare con 5 minuti di corsa lenta come riscaldamento , alternare poi 1 minuto di corsa veloce con 1 minuto e 30 di corsa lenta, questo serve ad evitare eventuali crampi muscolari che possono costringere al riposo “forzato” nei giorni successivi, la corsa veloce è utile per dimagrire e per rassodare cosce, gambe e glutei. Finite sempre con altri 5 minuti di corsa lenta per defaticare. Mano a mano che si acquista più resistenza e fiato, si aumenterà il tempo della corsa veloce e si ridurrà il tempo della corsa lenta.

CORRERE A GIORNI ALTERNI (3-4 GIORNI ALLA SETTIMANA) 

Se non si è abituati a correre è piuttosto normale che un minuto di corsa veloce risulti impegnativo. 

Per quanto riguarda il dimagrimento, non concentratevi sull’intensità quanto sulla distanza percorsa.  

Se lo fate di sera cenate circa 40 minuti dopo la corsa non subito dopo.

Più chilometri percorrete più calorie spenderete…e più dimagrite

COSA SUCCEDE DOPO I PRIMI 15 GIORNI?

   Vi potete pesare e scoprirete di aver perso dai 2,5 kg ai 4 kg !!

Non è magia ! sarà il risultato del vostro impegno e vi incoraggerà a continuare ... mi raccomando non festeggiate con un'uscita con gli amici !! abbiamo vinto una battaglia ma la guerra ai chili continua! io ho fatto bene due volte questa dieta : la prima volta ho perso 3 kg precisi e la seconda non credevo ai miei occhi ! ho perso 4,5 !! evidentemente era tutta ritenzione idrica, soffro tanto con la cellulite. Dalla seconda volta in poi che vi peserete perderete molto meno, all'incirca 1 - 1,5 kg ogni 15 giorni.questo vuol dire che funziona e che la state seguendo alla lettera. 

COSA SUCCEDE DOPO UN MESE?

Dopo un mese incominceremo ad introdurre i carboidrati, fondamenti per il nostro fabbisogno! per 3 - 4 volte a settimana mangiare a pranzo ( e qui soltanto peseremo...) 70gr di pasta integrale condita solo con verdura o sughi di verdura . 

Prima di mangiare la pasta mangiate un'insalata a vostra scelta (vi aiuterà a sentirvi più sazi). Alla sera vi consiglio del pesce o carne bianca con le solite verdure. Ragazzi continuerete a perdere 1kg o 1,5 kg ogni 15 giorni!  

E... DOPO AVER RAGGIUNTO IL PESO IDEALE ?

Quando avrete raggiunto il vostro peso ideale, se vorrete mantenerlo dovrete mangiare sano ed equilibrato dal lunedì al venerdì , il sabato e la domenica sarete liberi di mangiare quello che volete ! dolci, pizze, bere aperitivi con gli amici ! non sentitevi in colpa! godetevi quei momenti perché ve lo sarete meritato !

Il lunedì successivo fino al venerdì mangiate come da istruzioni e non avrete riacquistato chili in più !!! tranquilli !! 

Vi suggerisco di interagire anche con dei massaggi drenanti, o con creme anticellulite che agiscono di notte, ma questo dipende dal grado di cellulite se ne avete ... 

Non sarà una passeggiata, i sacrifici ci saranno, non rimani indifferente sentendo il buon odore di una pizza appena sfornata... o quando sei al lavoro e alla pausa pranzo non riesci ad andare a casa... io mi preparo la mattina una insalata ricca con del tonno o sgombro in scatola o con wurstel di pollo tagliato a rondelle, la determinazione vi aiuterà a trovare le giuste soluzioni...

Spero vi sia utile questo post, cosa aspettate ? siete ancora in tempo per la prova costume !! mi farebbe piacere sapere le vostre esperienze ... scrivetemi se avete curiosità da chiedermi.

Un grosso bacio

Giulia Tulumello